trening 3 x tyg

[...] 100g http://www.sfd.pl/Batony_banonowo_czekoladowe-t448923.html Jabłko 4. obiad Makaron świderki 100 g cycek/mielone wieprz-woł 100g Kukurydza z puszki TRENING po treningu białko Ostrowia 5. podwieczorek serek wiejski Piątnica 200g ( nie wiem czy węgle tu dawać bo to zazwyczaj juz jest jakas 20.00) 6. Kolacja Twaróg półtłusty 150g w [...]

[...] suplementacja -> gainer2 Vitalmax, sp80 na noc dieta -> B 2-2,5g T 0,5-1g W 5-6g staż -> 2 lata piwnica (ale dużo sie opieprzałem), 1 rok klub KnockOut (Bielany Warszawa)(systematycznie i konkretnie ) trening -> obecnie -> 4 x tyg dzielony (progresja + izolowane) dobre swiatlo było to wyszłedlem blado dzięki za oceny na początek takie coś

hmm... zdecydowalem sie na ten cyklonik jeszcze w styczniuu badz na poczatku lutego. ogolnie do tej pory wszamalem 300 mety i troszke supli. jade od 5 miesiecy na bialku. i kurczaku okolo 1kg dziennie. teraz szamam krete mono o weidera zeby przetrwac grudzien wolniejszy od ostrych trenongow. alko nie pilem od sunrise. prosze o rady. Płeć: [...]

[...] na święta, ferie itp.) W sumie teraz zaczynam ok. 5 miesiąc stażu na siłowni, po dłuższej przerwie, która trwała od marca. Oprócz ćwiczenia na siłowni, chodzę też na trening w czwartek(raz noga, kosz, a przed tym mocna rozgrzewka lub 30 min. wszelakich wymachów 1 kg hantlami,(za niedługo dojdzie jeszcze piątek i środa), [...]

[...] Jakie sa objawy, w sensie jak poznac ze działa? 3. Jeśli to jest lipa, to co polecacie zakupic , cos co jest pewniejsze niz ta susta.. deca,omka? Chce spuchnąć trroche :) NA treningu niby jakas pompka jest ale siła jakos mocno nie wskoczyła no i waga w miejscu stoi, troche sie obawiam ze to wyj**ka :) Poki co poczułem , że jajka lekko skurczone, [...]

Witam, jestem kompletnie nowy, przygodę z kulturystyką zacząłem w wieku lat 14, jestem po 3 lat rzetelnych ćwiczeń, ostatnie 2 lata to były treningi już mało poważne przez ostatni rok nie trzymałem diety na ten moment ważę 95 kg przy wzroście 179 cm. No za dużo w pasie około 98cm. Bardzo proszę o wyrozumiałość i o wskazówki co ewentualnie zmienić [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 87 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: na wydechu pod pachami koło 120 -udo: w najgrubszym miejscu 64 -talia: na wysokości pępka 82cm na luzie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 miesięcy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron prolongatum 1-8 200mg c7d 8. TRENING: na [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 108 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 190 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, solo test, test tren wino 8. TRENING: siłowy i kulturystyczny 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. [...]

[...] ze śniadania I). w godzinach 13-15 przekąska (2 śledzie lub dowolna ryba z puszki) i ok 17-18 obiadokolacja: 200g kurczaka, trochę makaronu razowego i dużo warzyw, zamiast kurczaka może być jakaś ryba. Gdy mam trening to przekąskę zamieniam z obiadokolacją, tak żeby obiadokolacje zjeść jakieś 2h przed siłownią. Pozdrawiam i czekam na porady.

witam namówiłem żonę na wspólny trening, ja mam dosyc spory staż treningowy ale miałem 6 miesięczną przerwę i teraz wracamy razem. Zona jest początkująca. Głównym celem jest redukcja i ujedrnienie ciała dlatego wybrałem FBW plus aeroby. Trening 3 razy w tyg jednym planem, proszę o ocenę czy jest ok dla nas oboje. 1.NOGI przysiad ze sztangą 2s i [...]

[...] Poniżej wrzucam jeden z przykładowych dni, w celu zobrazowania sobie czy taki rozkład ma sens, na godziny nie ma co zwracać uwagi bo pracując na 3 zmiany godziny posiłków, treningów będą zmienne. Posiłków każdego dnia będzie 4-5. Trening zawsze po 2 lub 3 posiłku. Oczywiście nie będe tego jednego dnia ciągnął przez cały tydzień, produkty będą [...]

[...] jest sporo roboty i wszystko trzeba dopiąć do końca. Mój dzień wygląda tak, że wstaje o 5, gotuje na cały dzień w pudła, na 7 do pracy, zamykam biuro o 17-19 i jadę na trening. Po treningu i posiłku idę od razu spać. Pytanie: Jest mi strasznie ciężko utrzymać skupienie na treningu, biorę przedtreningówkę (wcześniej nie brałem, tylko w [...]

[...] ocenili mój program, który zaczne robić od poniedziałku, aktualnie kończe robić fbw, oraz dietę. Cel to zrobienie ok 5 kg masy w miesiąc/ 5 tyg. Więc do rzeczy : najpierw trening pn:klata,triceps,brzuch 1.klatka na prostej 3x12 2.klatka na skosie w gore 3x12 3.klatka na skosie w dol 3x12 4.klatka rozpietki na prostej 3x12 5.wyciskanie [...]

Witam moim celem jest sucha masa i sila.Z tego co poczytalem na forum to boldek z winkiem takie cos daja.Czy nadaja sie razem???W sumie wybralem tez to z tego powodu ze NIE CHCE SIE TAK CZESTO KLOC bo tego nie robilem jeszcze a tescie zalewaja a ja mam sklonnosci do tycia,jednym slowem troszke jest tluszczyku.Diete staram sie trzymac a jak nie [...]

trening w pon, śr i pt, na zmianę raz A, raz B. A Nogi: - martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: - martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s przedramie: -uginanie podchwytem 2s Łydki: -wspięcia stojąc 2s [...]

[...] talii : 89 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg. trening FBW z hantlami Odżywianie : dieta redukcyjna, słabość do piwa (trzeba odstawić) Cel : skuteczna redukcja fatu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo [...]

[...] sztangli z przodu siedzc 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek nad głowe 3x8 -wznosy sztangiele bokiem 3x8 Nogi: -wykroi ze sztanglą 3x8 (na strone) Wspięcia na palce ze sztnglą 4x15-20 No a brzuszek to bede trenował wieczorkami :) Może byc tai trening czy pomozecie mi coś zmienić? Musze przybrac na masie i sile bo co to 35 cem w biolu ? :(

Witam, Mam towar na I cykl, potrzebuję rozpiskę indywidualną bo towar trochę ograniczony... stuff na I cykl 50ml propa IP 200t meta razak 100 tab meta EAP II cykl 30ml enan Iran 200 tab wina razak 10ml propa na zejscie moja propozycja: I 1-9 Prop 1,5ml e2d ok.150mg 2-7 Meta 30mg ed 6 tyg. przerwy, odblok II Enan 1-10 pn, sr, sob 750 ew Prop [...]

Wiek : 22 Waga: 61 kg Wzrost: 167 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: Student ;) Dieta: Jest Trening FBW do poprawy. Trening 3 razy w tyg. Pn-Śr-Pt Nogi: Wypychanie ciężaru na maszynie 12x10x10 (3s) Plecy: Ściąganie drążka do karku 12x10x10 (3s) Klatka: Wyciskanie sztangi 12x10x10 (3s) Barki: Wyciskanie na maszynie 12x10 [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 -klatka: niemierze -udo: troche jest -talia: ~90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 200-250g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka bylo glownie prop nie wiece niz 150 mg e2d,prop npp, meta na poczatku 8. TRENING: split 9. [...]